考研是一個長期戰(zhàn)斗的過程，在此過程中我們常常經受來自各個方面的壓力，尤其是對于二戰(zhàn)的同志們，沒有假期、沒有節(jié)日、沒有周末，有的只是沒日沒夜的看書做題。面對這些有形的無形的壓力我們應該怎么緩解它呢?不能讓雪球越滾越大，最后將我們壓趴下，今天，文都小編就考研前的壓力怎么緩解和大家聊聊。


日常怎么減壓

1.靜坐休息

哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。

2.放聲大笑

手里拿點能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發(fā)自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續(xù)24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。嗯，這個方法在沒人的時候用才好!

3.傾聽音樂

當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂，但千萬別打擾了他人。

4.多想點美好的事情

抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

從桌子旁或沙發(fā)里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實，散步有助于平靜內心。據觀察，一批志愿者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系，當你感到緊張時，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鐘上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發(fā)現，你立刻會平靜下來了。

7.輕松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鐘放松全身很有必要"其實人活的就是一種心態(tài)。心態(tài)調整好了，蹬著三輪車也可以哼小調;心態(tài)調整不好，開著寶馬一樣發(fā)牢騷。”它生動形象地說明了人的心態(tài)的重要。

減壓平緒三要領

減壓平緒的第一個要領：正視和面對壓力與恐懼

要想解決問題就必須要面對它，千萬不可學齊桓公，“諱疾忌醫(yī)”只能是自食苦果。要想減壓平緒，克服“考前綜合癥”，考生必須要正視自己的壓力和各種負面情緒，意識到它的尋在以及它對你目前考研復習備考所產生的影響，不可逃避也不可忽視，以免因小失大。

減壓平緒的第二個要領：追根溯源，努力克服

前面說我們要正視和面對壓力與恐懼，之后我們就要追根溯源，了解“病因”，找到正確的方法去緩解和克服它。壓力和恐懼的產生往往不是空穴來風，它和自身的某些主客觀條件密不可分，只有找到它的誘因，我們才能夠對癥下藥。比如說是因為復習效果不理想產生的自我否定，還是過度復習導致的失眠記憶力減退等，導致壓力增大的原因有很多，具體就需要考生們完全正視自己的問題，然后采取相應的措施。復習效果不佳也不要氣餒，還有兩個月的時間，好好安排后期的復習，追趕上去。如果是身體因素導致的記憶力下降就要注意休息，合理安排作息時間，勞逸結合?？偠灾?，每一種誘因都會有解決之道，關鍵是大家要努力去發(fā)現去克服。

減壓平緒的第三個要領：經常交流、分享和抒懷

當個人出現負面情緒的時候，最忌諱自我封閉，這會導致事情懸而不決，越來越嚴重。每年考研的學子有很多，如果自身遇到問題了，可以和研友們多交流，也可以和身邊的朋友、親人以及同學溝通、傾訴，大家都不是孤軍奮戰(zhàn)，通過分享和互助一起走出困境。集體的力量是強大的，不同人的思維不同，通過分享和交流可以幫助自己解決學習和心理的雙重問題，所以說，考生們一定不要固步自封，要敞開胸懷，分享經驗，交流問題，傾訴心聲，發(fā)泄情緒，走出“考前綜合癥”，用最佳的狀態(tài)面對考試。

研友該如何減壓

建議考生按照自己事先制定的計劃來，按部就班的復習。對于別人的復習進度，可以參考和借鑒，但是千萬不能照搬照抄，要有自己的原則。

如果考生在復習中出現一段時間看不進去書的狀態(tài)，拿起書來就感到非常煩躁。出現這樣的情況，可以由這門課換為另一門。如果還是不管用，干脆，合起書本，找到要好的知心的朋友，一起到校園里走一走，聊一些大家都開心的事，看看校園中匆忙的身影，心情自然就會好起來。大概半個小時左右，就可以緩解這種狀況。

在備考中應該找到自己的緩解壓力的方式，聽歌、跑步、看點笑話等，讓自己處在一種身心愉悅的狀態(tài)下，神經適當放松，反而會有更好的效果。

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