1.跟手機(jī)里的“誘惑”說拜拜

微博留著看政治嗎?B站留著練聽力嗎?抖音留著長(zhǎng)見識(shí)嗎?優(yōu)酷留著學(xué)修仙嗎?這些東西，該卸載統(tǒng)統(tǒng)卸載吧……電腦手機(jī)里留著學(xué)習(xí)軟件就夠了，實(shí)在想有點(diǎn)娛樂的話，給你留一個(gè)音樂軟件放松一下吧。

你覺得這樣極端嗎?現(xiàn)代通訊設(shè)備發(fā)達(dá)，我們與外界的連接輕而易舉，電腦、手機(jī)、微信、微博……如此數(shù)一數(shù)的話，所有這些都是增加備考期間拖延癥狀的干擾因素，一拿起手機(jī)就放不下的同學(xué)可不在少數(shù)。各位考生如果自制力不足，不妨直接切斷與誘惑的鏈接。在學(xué)習(xí)期間就藏起電腦，關(guān)掉手機(jī)吧~

2.制定計(jì)劃，并列出優(yōu)先級(jí)

每天給自己列出必做清單，也就是to-dolist，但是數(shù)量不要太多。太多的話，不僅做不到，而且還說明這不是必做的事情。計(jì)劃是一個(gè)好東西，如果計(jì)劃足夠好的話，你就會(huì)知道什么時(shí)候該做什么。

伙伴們可以把便利貼貼在醒目的地方提醒自己今天的主要任務(wù)，比如“記筆記!”“做英語真題!”“看專業(yè)書一章!”這種方法親測(cè)有奇效，大家坐到座位上之后，就貼上這個(gè)醒目的任務(wù)提醒便利貼，然后立馬開始當(dāng)時(shí)的任務(wù)。

在列計(jì)劃時(shí)，也要提醒大家，要把每個(gè)計(jì)劃中最難完成的部分放到優(yōu)先級(jí)的最高級(jí)來對(duì)待，把大的、艱難的任務(wù)細(xì)分為小的、容易的部分，一步步完成，這樣不僅可以完成你的計(jì)劃，還有滿滿的成就感哦~

3.培養(yǎng)意志力：給自己布置小任務(wù)

“意志力就像肌肉”，因?yàn)榻?jīng)常鍛煉就能增強(qiáng)自控力，比如，做一些自我約束的小任務(wù)并且堅(jiān)持下去。

備考過程中，我們可以為自己布置一些小任務(wù)，如每天分析一個(gè)長(zhǎng)難句并翻譯，每天做一道數(shù)學(xué)題并整理錯(cuò)題，每周寫一篇作文......這些都是小任務(wù)，我們只需要每天堅(jiān)持下來，就能在各方面大大提高，同時(shí)意志力也會(huì)大大增強(qiáng)。時(shí)間長(zhǎng)了，也就有了堅(jiān)持的慣性，養(yǎng)成不拖延的好習(xí)慣。

4.人為制造時(shí)間差：調(diào)個(gè)表試試？

你可以通過人為地制造時(shí)間差來合理調(diào)整復(fù)習(xí)。

比如，你將表調(diào)快半個(gè)小時(shí)，當(dāng)表顯示六點(diǎn)的時(shí)候，實(shí)際時(shí)間為五點(diǎn)半，清晨鬧鐘響的時(shí)候，你可以拖延半個(gè)小時(shí)再起床，不僅滿足了自己的拖延心理，也能提早自己的實(shí)際起床時(shí)間。因?yàn)橛行r(shí)候我們不是真的想睡覺或者干別的，所以拖延起床，對(duì)于這種情況，人為制造時(shí)間差是個(gè)有用的方法，可以滿足心理上的拖延需求。

5.群體監(jiān)督，適當(dāng)給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)

高考的時(shí)候大家都能全力以赴地備考，而且每天都處于斗志滿滿的狀態(tài)，很大一個(gè)原因就是群體內(nèi)的成員相互監(jiān)督，抵抗了拖延癥。

考研也是一樣的，這時(shí)候就體現(xiàn)出了研友的作用，但是只找一個(gè)研友有時(shí)并沒有效果。兩個(gè)人都感到勞累時(shí)，可能一起犯拖延癥。所以，你可以和更多的考研黨一起備考，跟其他考研er一起打卡，看看別人看看自己，也許他人的復(fù)習(xí)進(jìn)度和復(fù)習(xí)成果會(huì)激勵(lì)到你哦!

另外，一旦達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)之后，可以給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。比如累計(jì)背了2000個(gè)單詞，獎(jiǎng)勵(lì)自己一次跟好友出去玩的機(jī)會(huì);刷題正確率連續(xù)7天都有提高，獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)包包;連續(xù)一周不分心地學(xué)習(xí)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小禮物。

很多人拖延，最大的flag就是說出“以后再做”這句話。想要治好拖延癥，就從“立即行動(dòng)”開始做起吧!